Terça LINDA

Sim, ela está de volta: terça linda!!!
* Para quem não sabe/não lembra: a terça linda foi uma invenção minha para falarmos de dicas de beleza todas as terças...

E aproveitando o ritmo-estou-voltando-hoje-para-a-academia, vamos falar de MUSCULAÇÃO.
Quando eu era mais nova, achava que musculação só servia para aumentar a musculatura, inchar e deixar o corpo durão...
Tsc tsc tsc... no way!
A musculação é fundamental para quem quer emagrecer. E tenho dois excelente motivos para afirmar isso:

1) A musculação aumenta os músculos. E isso faz com que eles precisem de mais calorias para se manter. Ou seja, os músculos requerem mais energia para se manterem quando são maiores e mais desenvolvidos. LOGO, malhar emagrece! Sim, essa necessidade maior de energia estimula o aumento metabólico, então gastamos mais calorias e entramos naquela deliciosa matemática:
Calorias consumidas < gastas =" emagrecer">
2) Quando estamos emagrecendo, estamos nos livrando de gorduras... ou seja, a capa de gordura que fica por cima da musculatura vai diminuindo. E aí, o que acontece? Flacidez! Com a musculação, trocamos gordura por músculo, diminuindo (ou até anulando) os efeitos da flacidez.

Dicas para quem quer emagrecer (diminuir medidas):

* Faça musculação em circuito. Ou seja, faça uma série em um aparelho, faça uma série em outro aparelho, até fechar todas as séries uma vez. Depois, faça tudo de novo. SEM DESCANSO. Isso aumente o gasto calórico durante a musculação.
* Faça mais repetições com menos carga. Ou seja, faça sempre de 20 a 25 repetições com uma carga que só comece a queimar na 18a. ou 19a.... o número de séries repetidas, além de aumentar o gasto calórico, auxilia na TROCA de gordura por músculo (e não no inchaço da musculatura)
* Faça refeições leves e inteligentes antes de malhar - pão integral, fruta, suco, iogurte...
* Jante como um mendigo após a academia: sopa lights, frutas (melão, melancia), proteínas (ovo, principalmente) e saladas.

Beijos a todas :)